成都酒店住宿发票:15个快乐的人生习惯

虽然幸福是由个人来定义的,但我总觉得,说什么都不能从观察别人的幸福中吸取教训是愚蠢的。
通过观察别人的模式,然后只接受你认为有用的东西,就能让你学会快乐。灵感是目标,不是快乐的硬性规定。
我已经读了几十篇研究论文,想了解更多关于这个主题的知识——工作和生活中的快乐是一个需要认真对待的话题,所以我总是在寻找灵感和洞察力。
下面我将介绍一些我最喜欢的研究。
1 .工作觉得自己不
谦逊不是少考虑自己,而是少想自己。
来自C.S.路易斯的深思熟虑的话语,但它们是否等同于现实生活的幸福?我们的自尊是一个有点棘手的话题,因为目前关于自尊的研究描绘了一幅非常不一致的画面:似乎高自尊和幸福是息息相关的,但它也会产生与自我有关的其他问题。
例如,各种各样的研究表明,与外在成功相联系的自尊可能是一种易变的动物——某些将自己的自尊与成绩联系在一起的学生,在收到录取通知书(研究生院)时,会经历一些小的提升,但当他们被拒绝时,自尊心会受到强烈的伤害。
事实上,同样的研究结果也被报告给那些以职业成功和外貌为基础的人。相反地,那些不把自己的自尊和外界的动机联系在一起的人,对于发生在他们身上的事情,往往不会有“过山车”般的情绪,因此他们通常会更快乐。
也许高自尊最危险的危险是,它会导致人们把注意力集中在对成功的追求上避免失败,这可能会导致一种心态,通过自我设限来“保护”自尊,所以人们永远不会把它视为失败。
(“哦,没关系,我失败了,因为我甚至不尝试…”)
相反,要找到一个快乐的中间立场,注意到C.S.刘易斯的话语——不要把自己看成一个人,而是少想自己,多关注自己,为了身边的人,而不是为了你自己。
2。要忙,但不要匆忙
说起来容易做起来难,对吧?
的确如此,因为尽管研究表明,感觉“匆忙”是一条通向压力和不快乐的单行道,但它也注意到,越来越少的人会发现,快乐的媒介已经足够忙碌了。
似乎很奇怪,高效能让人快乐,但研究表明,平衡的自由时间是关键,因为太多的无聊会让人难以负担——以舒适的步伐去追求富有成效的生活。
通常在找到这种平衡的时候,你必须找出如何对事情说“不”。
德里克·西弗斯(Derek Sivers)对你没有义务做的事情有一个规则:要么就是“地狱!或者简单的“不”。“也就是说,如果一个机会出现在你的盘子上(你的分支越多,事情就越多),你要么对这个想法狂热,要么你就需要对它说‘不’。
3 .产品有5个亲密关系
在总体生活满意度方面,人际关系可能是最重要的(毫不夸张),至少对大多数人来说是这样。
我不是在告诉你,作为你的新时代的生活教练,我告诉你,因为我已经看过多项研究表明,在你的生活中有一群亲密的人可以让你终生幸福(它也可以帮助你活得更久)。
这个数字经常被讨论,但请记住,这不是讨论细节,而是整个课程。我之所以选择这个副标题,是因为它似乎是一个低端的平均,就像在《寻找流程:参与心理》(Finding Flow:Engagement)中列出的一样。
国家调查发现,当某人声称自己有5个或更多的朋友,可以和他们讨论重要的问题时,他们有60%的可能性说他们“非常快乐”。
我还没有看到任何令人信服的证据表明,更多的朋友=幸福,因为,毕竟你的人生活质量最重要,一定要承认,有很多朋友,和维护一个小圈子可以让你快乐的人。

4。积极地处理人际关系
这适用于所有的关系,尤其是与你的另一半。大量的证据表明很多关系(尤其是婚姻)随着时间的推移而下降。
那么你能做什么呢?
我发现西北大学的一些有趣的研究建议“21分钟”评估(我将原谅他们,因为这是一项学术研究)用于一段关系。
虽然这项研究的重点是婚姻,但对我来说,最重要的一项收获是:
一个中立的第三方如何看待你们的关系?
通常,如果你让关系自动运行,一段关系就会变坏,没有什么比失去一个亲密的伴侣更能让你幸福的了。
以下是文献中的一些其他发现:
经常和好朋友一起检票(大约两周左右,非常亲密的朋友)。
赞美他们生活中的美好事物;通过积极和建设性的倾听让他们知道(也就是说,不要只是说“那太好了!”)。
不要成为会话自恋者。研究表明,人们喜欢听自己的谈话和谈论自己,所以让他们来吧。
照顾好自己,就是照顾别人。通过这种方式,你们双方都致力于提高自己,这对你们双方都有利。
正如Jim Rohn所说:
你能给别人的最好礼物就是你自己的发展。我常说:“如果你能照顾我,我会照顾你的。”现在我说:“如果你肯为我照顾你,我就替你照顾我。”
5。超越闲聊
伟大的头脑讨论想法。平均思想讨论事件;人讨论思想。
埃莉诺·罗斯福的这句话在很多Facebook上都有流传,但有什么真实性吗?
根据一项研究,小的谈话,而不是预测你的智力,反而会阻碍你的快乐。
公平地说,研究人员指出,闲聊对于缓和社会对话很重要,特别是与新认识的人交谈(“很高兴见到你,你对堕胎有什么看法?”)。
然而,从长远来看,更快乐的生活避免了闲聊,而更倾向于更长久、更深思熟虑的对话。总的来说,和别人交谈对我们的幸福来说是件好事,但是当谈话总是肤浅的时候,它就开始付出代价:
…闲聊的程度负相关与幸福…[和]实质性讨论的程度呈正相关,幸福。所以,快乐的人会与他人进行社会交往,而这种接触会导致物质方面的问题。
深度对话通常是我们为亲密的朋友和家人准备的,这也解释了为什么亲密关系对我们的幸福如此重要。
6。犒劳自己(小小的快乐很重要)
令人惊讶的是,关于如何对待自己的笑话,研究表明,要想真正快乐——跨越许多不同的领域,你需要有小的成功,幸福与频率的关系比人们积极有效的经历的强度更强。
这一点在许多研究SWLS的研究中得到证实(满足于生活量表),这表明规律的小快乐比更大的快乐对幸福的影响更大。也许这就是为什么它通常很难把我们想要的现在我们想要的以后,所以谨防陷阱:艰难的成就必须获得通常导致一个更快乐的日常(努力获得晋升,开始一个成功的企业,赢得一个奖项,在形状,等等)。
这是我在一本心理学书中偶然发现的最有趣的摘录之一。《跌跌撞撞的快乐》分享了一项研究的节选,它揭示了为什么最快乐的人在过去的12个月里往往只有一个性伴侣:
为什么只有一个伴侣的人比那些有很多伴侣的人更幸福呢?原因之一是,多名合伙人偶尔会感到兴奋,但定期的合伙人通常会很享受。骑旋转木马的双周刊也许比坐过山车好。
很明显,偶尔的一点小的治疗和坚持会让你在制定大目标的时候有很长的路要走。

7 .工作。计划娱乐,把钱花在体验上
虽然自发性的乐趣总是一件好事,但各种有趣的研究表明,这是对未来活动的规划,往往会增加乐趣。
虽然上面的研究特别关注假期(可能不会经常发生),但在幸福感的绊绊中,额外的研究表明,明确地计划一顿丰盛的晚餐也会有同样的效果。事实上,吉尔伯特(作者)指出,大多数参与者会提前一周将他们的免费晚餐(他们在学习中获得的)安排在一起,而不是在第二天晚上:
为什么自我延迟?因为等了一个星期,这些人不仅要花上几个小时吃牡蛎,喝白葡萄酒,还得喝上整整七天的酒。
不仅如此,根据研究,这些“体验式购物”往往会让我们更快乐。事实上,各种各样的研究表明,大多数人在购买经历和购买物质的时候会更快乐。
你可能听过这句话,但为什么会这样呢?根据我所读过的文献,有以下5个原因:特朗普的材料购买经历(一般来说):
经验会随着时间的推移而有所改善:一个好的经历往往会像美酒一样老去。虽然研究人员已经注意到,身体上的物品会很快变老(“呃,我的手机已经过时了2个月!”),这些经历可以被轻松地分享多年。
人们更经常地重温经历:与上述观点携手并进,研究表明,经历往往会被更多地回忆。你可能不记得你买的第一个冲浪板,但很可能你很怀念第一次冲浪课。
经历更独特:说出你想要的,但人们喜欢比较自己,如果他们有能力,他们更愿意站出来。研究人员指出,由于购物通常如此普遍,所以我们更有可能将买到的东西与他人比较(这可能会导致买家后悔)。但是经验总是对他们有一些独特的扭曲,所以我们不太可能去做比较,只是享受他们,享受他们独特的天性。
我们慢慢适应经验:消费者研究表明,我们的经历之所以如此可怕,另一个原因是我们的大脑需要更长的时间才能适应。你是否曾觉得自己有精力从一个很棒的节目/晚餐/假期回来?买的东西让你兴奋的时间不太长,这是因为我们能更好地适应物质的购买。
经验是社会性的:人是社会性的动物,这是事实。你知道吗,真正的单独监禁经常被归类为“残忍的和通常的”惩罚,因为它会对你的心灵造成有害的影响。经历让我们走出家门(在某些国家是一种流行病),有时会走出我们的舒适区,这是一种很好的杀死习惯的方式。
8题。注意奖赏
你可能听说过棉花糖实验,但快速的总结是,研究人员发现那些孩子能够抵制诱惑立即吃棉花糖(比等待人员回来)特别是更好的生活在一些主要地区,让一些人得出结论说,延迟满足是一个可靠的预测未来的成功。
研究表明,延迟满足与整体生活满意度之间似乎存在某种联系。有自控的人似乎对生活更满意。由于延迟的满足一直被证明是依赖于“注意力的战略性分配”,在我看来,这方面的自律确实依赖于创建系统以避免使用意志力。
Walter Mischel,斯坦福棉花糖实验的领导者,他说过人们如何获得纪律和意志力都是错误的:
不能拖延的孩子往往会把规则反过来。他们会认为抵抗棉花糖最好的方法就是盯着它看,以保持对目标的密切关注。但这是个糟糕的想法。如果你那样做,你就会在我离开房间之前按铃。
你也应该知道,有耐心的孩子们做了相反的事情:他们不是被棉花糖困扰着,而是捂着眼睛,假装在桌子下面玩捉迷藏,或者唱《芝麻街》(Sesame Street)里的歌曲。他们的愿望似乎从未离开他们,只是被忽视和遗忘。
如果你想的是棉花糖,它有多好吃,那么你就会吃它。

9。展示一些升值
心理学并不总是告诉我们我们想听什么,所以当一件好事和一个巨大的个人利益联系在一起时,它就很好了。
我很高兴地发现,这一研究表明了对某人(甚至是你所拥有的)表达感激之情,可以显著提升幸福感。研究人员说25%,但是,我们正在讨论细节,重要的是它起作用了。
然而,这种现实如何应用呢?
另一项研究发现,写感谢信(或者写一封漂亮的信)是增加幸福感和生活满意度的有效方法。除此之外,还有很多额外的好处——人们很少会有手写的笔记,所以他们会通过文字在“thnx”上脱颖而出。
手写信件也是一种很好的开始互惠过程的方式。尽管你应该真诚地感谢某人,但要记住,真正的人际关系网(而非黏性的名片)是帮助别人,让别人知道他们对你很重要。
10。观察别人的幸福
这个真的很有趣。
我们大多数人都喜欢认为自己是独一无二的雪花,但有时事物之所以流行是有原因的。事实上,研究表明,预测我们将享受多少体验的最佳方式是看看其他人有多喜欢它。
在一项研究中,研究人员发现,女性能够通过阅读前任女性留下的评价来降低预测速度的不准确性。换句话说,了解别人的经验对我们来说是一种更好的内部评估方式,如果我们也喜欢的话。
11。改变你的视角
在一项研究中,研究人员发现,清单3的简单行为(无论多小)都能增加幸福感,减少抑郁症状。
此外,把自己放在别人的位置(避免悲观的观点)真的能让你对自己的处境感觉更好。也许最有趣的是,一种观点的改变会对你的整体幸福产生很大的影响。
众所周知,“坏的东西”往往比我们心目中的好,所以像蒂莫西·威尔逊这样的心理学家已经提出,当时间变得艰难时,透视的变化可以帮助我们。
…我们促使学生重新诠释他们的学术问题相信他们不能削减它在大学认为,他们只是需要知道事情的内情。得到这个提示的学生——与对照组相比——在第二年取得了更好的成绩,并且不太可能辍学。
所以,下次当你听到建议,你应该相信自己,并感激你所拥有的,要知道它并不像看上去的那样肤浅。

12。选择一个技能;掌握它
在任何事情上,优秀都能提高你的潜力。
事实证明,经常使用你的签名优势(这不是最典型的积极心理学术语吗?)是一种自我感觉良好的好方法。
长而短的是,你应该找到一些能在你身上表现出色的东西,并尽可能多地去做。
我知道,这是一个更通用的列表,但我希望它是一些精神食粮,文艺复兴时期的男性和女性,你仍然可以涉足很多事情,但是给一个技能/任务/成就足够的时间掌握可能允许一个特殊经验本身。
你也应该知道,研究表明掌握一项技能可能和你想的一样有压力。研究人员发现,尽管在某种程度上精通某物的过程会给人们带来压力,但参与者报告说,当他们回顾自己的一天时,这些活动会让他们感到快乐和满足。
13。高目标
最近,我偶然发现了一本有趣的书《工程幸福:
在他的研究中,心理学家乔纳森·弗里德曼(Jonathan Freedman)称,有能力为自己设定目标的人——无论是短期的还是长期的——都更快乐。
我读了更多的研究(这里和这里)似乎支持这一发现:目标似乎确实增加了一种意义,方向,关注生命,可以很容易地成为缺席的如果我们没有任何我们正在争取(“生活是一个旅程,而不是一个目的地,“这么说)。
心理学家理查德·戴维森(Richard Davidson)的研究也表明,在一个具体的目标上取得进展不仅能激活积极情绪,还能避免负面情绪,包括恐惧和(非临床)抑郁症。
根据另一项研究,研究人员发现设定雄心勃勃的目标会让人更快乐。你不应该太过分(万亿富翁的身份,让我们这么做吧),但要知道,大的目标往往是让人们开始行动的重要因素。

14。锻炼
这一个没有冗长的标题,因为没有绕过它。我不在乎你有多讨厌锻炼,你应该以某种形式定期做运动,这对身体和心理都有好处。
此外,研究还发现,锻炼是一种行之有效的方法,可以让你感觉更好,提高你的能量水平,减少紧张感。如果你现在不锻炼,为了证明你今天应该开始锻炼,一项研究表明,仅仅通过锻炼,参与者的自我形象会得到改善(即使身体形状没有变化)。
是的,刚开始运动可能会很糟糕,但即使是第一步进行7分钟的锻炼也足够了——研究表明,仅仅7分钟的高强度的锻炼可以带来很多的健康益处。
不仅如此,那些刚开始工作的人也经常看到幸福感的最大提升:
内啡肽的释放会产生成瘾效应,需要更多的锻炼来达到同样的欣快感。
对我们其他人来说?改变日常生活习惯,养成良好的习惯是保持快乐的关键。还有,死亡电梯,很多很多死电梯。
15。不要让时间溜走
这个有点不科学,但是我认为它是这个列表中最重要的一个(最重要的一个是保持牢固的关系,而不是一个)。
如果你看过关于死亡的五大遗憾的臭名昭著的研究,你会想起,最后悔的是不忠于自己的梦想:
这是最普遍的遗憾。当人们意识到他们的生活几乎已经结束,并且清楚地回顾过去的时候,很容易看到有多少梦想没有实现。大多数人甚至连一半的梦想都没有兑现,他们必须死,因为他们知道这是由于他们做出的选择,或者是没有做出的决定。健康带来的自由很少有人意识到,直到他们不再拥有它。
也许最让人警醒的是,这些人并不是想让这一切变得快乐——有一天他们融入了下一个,“某一天”过去了,而一个特定的梦想却没有得到回应。

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